Mayo es el Mes de la Salud Mental

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Cada año, millones de estadounidenses enfrentan la realidad de vivir con una enfermedad mental. Este año, más personas que nunca están lidiando con desafíos emocionales asociados con la pandemia y la agitación social que se vivió en todo nuestro país. Estos factores de estrés han amplificado la necesidad de concienciación pública y discusión sobre la salud mental como un componente clave de la salud en general. Entonces, en conjunto con la iniciativa "Mayo es el Mes de la Salud Mental," Ventura County Behavioral Health ha lanzado una nueva campaña en todo el condado, "Hablando de Salud Mental."

Esta campaña se desarrolló con la desestigmatización como objetivo fundamental. Al mostrar a personas ordinarias que enfrentan desafíos de salud mental comunes buscando ayuda y haciendo cambios positivos en sus estilos de vida, hacemos que el objetivo de mejorar la salud mental se sienta accesible y alcanzable. Al personalizar el mensaje, hablando de “mi” salud mental, la campaña permite a cualquier persona ver a otros hablando, pensando y trabajando en su salud mental y su bienestar físico – y demuestra esto como un comportamiento normal y que afirma la vida.

Actualmente hay vallas publicitarias y carteles en la comunidad, anuncios de servicio público en la radio y colegas que invitan a la discusión usando botones o incluso usando el fondo temático de Zoom.

Tómese un minuto para familiarizarse con la campaña y únase a nosotros para promover el debate sobre la salud mental en las próximas semanas.


Aprende más:

HablandoDeSaludMental.com

Quinta Conferencia Anual de Prevención del Suicidio: Ayuda y Esperanza  

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La Quinta Conferencia Anual de Prevención del Suicidio: Ayuda y Esperanza se llevó a cabo el 10 de diciembre de 2020. El orador principal, Pablo Campos de Active Minds, compartió sus ideas sobre la lucha contra la depresión y la adicción, así como su camino desde el intento de suicidio hasta la recuperación. También se ofreció el entrenamiento de prevención del suicidio de QPR (por sus siglas en inglés). 

Pablo Campos compartió una historia inspiradora de sus desafíos en su camino hacia la recuperación y habló sobre cómo el estigma, las normas culturales y la falta de educación lo afectaron a él y a su proceso de recuperación. Habló de obstáculos importantes contra los que muchos luchan cuando se enfrentan a una enfermedad mental y a la adicción; crecer sin ninguna discusión o educación sobre la salud mental, tener que hacer malabarismos con las normas de dos culturas y carecer de habilidades saludables para afrontar la situación. Pablo compartió que no entendía por qué tenía sentimientos de ira y frustración y que no estaba seguro de cómo afrontarlo. Habló sobre cómo el estigma y la falta de educación hicieron que el buscar ayuda fuera más difícil, pero al encontrar una red sólida de profesionales y seres queridos, pudo pasar de ser su peor enemigo a ser un poderoso participante en su recuperación. 

La capacitación QPR es un gran recurso educativo que enseña cómo reconocer las señales de advertencia de una crisis de suicidio y cómo cuestionar, persuadir y recomendar a alguien para que ayude. El programa está diseñado para enseñar a los "guardianes" profesionales y no profesionales las señales de advertencia de una crisis de suicidio y cómo responder; está diseñado para aumentar las posibilidades de supervivencia en caso de una crisis. La misión de QPR es reducir los comportamientos suicidas y salvar vidas proporcionando una formación de prevención del suicidio innovadora, práctica y comprobada. 

El suicidio es una reacción trágica a una angustia severa o sentimientos de desesperanza en la vida. Los pensamientos suicidas no significan necesariamente que quieras morir. En cambio, quieren decir que tienes más dolor del que puedes soportar en este momento. Sin embargo, los pensamientos suicidas no tienen por qué convertirse en acciones suicidas. Es importante saber que el suicidio se puede prevenir. Ya sea que esté considerando terminar con su vida o conozca a alguien que se siente suicida, aprenda a reconocer las señales de advertencia y cómo obtener ayuda inmediata. Puede salvar una vida, la suya o la de otra persona. 

Aprenda más:   

El Suicidio es Prevenible, Salud Siempre  

 

Nunca Es Demasiado Pronto Para Hablar Con Los Niños Sobre La Raza

Fuente: Noticias de Yale, 15 de Junio 2020
Por Brita Belli

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Muchos padres ahora sienten la urgencia de discutir la raza y el racismo con sus hijos. Ayuda el proveerle a los padres las herramientas necesarias para tener conversaciones difíciles con sus hijos, especialmente sobre cuestiones de raza y equidad de salud. Incorporarlos esto en las discusiones diarias es un paso esencial para crear un futuro más equitativo y justo para todos los niños.

Las investigaciones muestran que lo que los niños aprenden, escuchan y presencian de familiares, amigos y otras personas en sus comunidades sobre la raza juega un papel importante en cómo ven a las personas que son diferentes a ellos. Los niños “identifican todo tipo de diferencias con bastante facilidad," dijo YarrowDunhamProfesora Asistente de Psicología en Yale y Directora del Laboratorio de Desarrollo Cognitivo Social. "La pregunta crítica es: ¿Cuáles de estas diferencias son percibidas por ellos como determinantes importantes de la identidad social y resultado social? Ellos toman decisiones observando el mundo que les rodea. Y aquí, desafortunadamente, el mundo les presenta pruebas abundantes que la raza importa." Como resultado, es imperativo que los padres reconozcan y hablen sobre las diferencias raciales con los niños desde una edad temprana para evitar que el racismo eche raíces, dijeron los expertos de Yale. "Es importante que les contemos a los niños sobre su entorno y lo que sucede en el mundo," dijo el Dr. Wanjiku NjorogePsiquiatra Infantil Certificado por la Junta y Profesor Adjunto de Psiquiatría en Yale, cuya investigación se centra en el impacto de la cultura en la primera infancia y desarrollo infantil.

Recursos recomendados para hablar con niños

Vea los recursos que pueden ayudar a los padres a educarse sobre la raza y el racismo, incluidos libros para jóvenes de todas las edades, recursos para adultos y consejos sobre cómo hablar con los niños. Incluyen:

Vea la historia completa en inglés >

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Aprenda Más:

Como Mantenerse Saludable y Conectado Durante las Festividades

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Este año ha sido difícil para todos, lo que significa que muchas más personas sentirán la tristeza navideña en estas fechas. Yque ahora es más complicado reunirse con amigos y familiares, tratemos de tener en cuenta a aquellos que podrían sentir soledad en estaépoca del año – hagamos un esfuerzo por comunicarnos con ellos.

Una ventaja del mundo actual es que muchos de nosotros tenemos la tecnología para mantenernos conectados, incluso si estamos a kilómetros de distancia.

 

Vea consejos para mantenerse conectado: 

Si te sientes triste por la distancia durante estos tiempos sin precedentes, apliqué lo siguientes consejos para mantenerse conectado con amigos y familiares, aunque sea virtualmente.  

  • Planee una fiesta navideña virtual por Zoom con familiares y amigos que suele ver durante estas fechas. Pueden abrir regalos juntos, jugar juegos y mantenerse conectados mientras están distantes.
  • Haga una video tarjeta con sus hijos y envíela por correo electrónico a sus familiares o amigos durante las fechas festivas o simplemente porque está pensando en ellos.
  • Llame a amigos y familiares que sabe que pasarán las fechas festivas solos.
  • Planee actividades virtuales que pueda realizar con familiares y amigos en los días previos a las fechas festivas. Por video llamada, pueden construir casas de jengibre juntos, hacer tarjetas navideñas o decorar galletas.
  • Transmita una película virtualmente con amigos y familiares: vea sus películas favoritas navideñas con sus seres queridos. Pruebe diferentes recursos en línea que sincronicen video y añadanun chat para su grupo.  

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Haga tiempo para conectar con aquellos que puedan sentirse solos: 

Más del 40 por ciento de los adultos mayores experimentan soledad y aislamiento de forma regular. Muchos esperaban tener compañía durante las fechas festivas, es por eso que momentos como estos pueden ser especialmente difíciles para ellos. Asegúrese de hacer tiempo para brindarles consuelo, incluso si es virtual. 

  • Si conoce a algún adulto mayor en su vecindario, puede dejarle una cazuela o un plato con comida en la puerta de su casa para que lo disfruten.
  • Planee una cita telefónica con un amigo mayor o un familiar. Considere sus sentimientos y apóyelos escuchándolos. Ofrézcales consejos y recursos de como pasar su tiempo enloque estamos distanciados socialmente. 
  • Haga que se sientan incluidos y tenga paciencia. No muchos adultos mayores son expertos con la tecnología. Enséñeles cómo hacer video llamadas por FaceTime o Zoom para que puedan unirse a eventos virtuales con la familia.
  • Envíe una tarjeta, una carta, un correo electrónico o un mensaje de texto. 
  • Esté al pendiente – 5 minutos pueden hacer una gran diferencia y pueden ser algo que se espera con anhelo.  

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Mantenerse saludable no solo es bueno para usted sino también para su familia: 

  • No abandone hábitos saludables  maneje el estrés y manténgase saludable. 
  • Comprenda que esta temporada festiva seguramente será diferente y algunos cambios pueden facilitarle las cosas a usted y a su familia. Ahora es el momento de probar nuevas tradiciones y actividades que se adapten a los tiempos.
  • Estar conectado con otros  mediante tecnología 24 horas al día toda la semana puede producir estrés. Intente reducir el uso de la tecnología y tómese 10 minutos de vez en cuando para estirarse, meditar o escuchar música que lo relaje.  

Para mantenerse saludable su familiausted también debe mantenerse sano. Pruebe estos consejos: 

  • Coma un refrigerio saludable 
  • Duerma lo suficiente
  • Tome caminatas sociales a distancia por su vecindario
  • No se exceda con la comida y con bebidas poco saludables 
  • Y lo más importante, no intente complacer a todos en esta temporada de fiestas. Ha sido un momento difícil para todos, así que recuerde que está bien no sentirse 100% alegre. 
  • Busque apoyo. Si se siente abrumado, está bien hablar con un profesional sobre su salud mental. Ellos pueden ayudarlo a crear un plan para lidiar con esos sentimientos. 

Aprenda más:

Encontrando un Balance en la “Nueva Normalidad” 

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Cuando la pandemia del COVID-19 empezó
, todo cambió – cómo trabajamos, si es que trabajamos, cómo nuestros hijos atienden la escuela, cómo compramos, a dónde podemos ir y que podemos hacer. Y todo sucedió casi instantáneamente. Sin tiempo para planear y poca elección en el asunto. Todos dejamos nuestras viejas costumbres atrás y cedimos el control de nuestras vidas. 

La receta perfecta para el ESTRÉS.

Y aquí estamos todos, viviendo nuestras vidas de una nueva manera. Quizás deseando que las cosas volvieran hacer como antes. Por el momento no podemos regresar a la forma en la que vivíamos, pero sí podemos regresar a sentirnos como nos sentíamos antes. Podemos recuperar un poco de control sobre nuestras vidas; podemos encontrar felicidad, conexión y calma. 

Y eso no solo es bueno para ti – también beneficia a tu familia, a tus amigos y a tu comunidad. 


Consejos para sentirte en control de nuevo:

Planea tu tiempo

  • El apegarse a un horario fijo ayuda a mantener los días más predecibles y calmados especialmente para los niños.
  • Toma descansos frecuentemente durante el día. Si estás trabajando desde tu casa, aprovecha para hacer cosas que no podrías hacer si estuvieras en la oficina, por ejemplo, tomarte un descanso con tus hijos o sacar a pasear a tu perro.
  • Trata de no agendar muchas juntas de Zoom en un día - estas tienden a tomar más energía para procesar que hablar en persona o por teléfono. 
  • ¿Eres una persona mañanera o tienes más energía por la noche? Planea proyectos y juntas que requieren alto rendimiento mental durante el tiempo del día que te sientes más alerta.

Relájate – deja que tu mente se despeje

  • Desconéctate de las redes sociales y de tu correo electrónico. Se ha demostrado que el simple hecho de poder ver tu teléfono distrae algo de tu atención. Mantenlo fuera de vista cuando necesitas concentrarte o relajarte.
  • Planea un horario regular durante la semana que sea solo para actividades divertidas. Si te siente demasiado ocupado, busca un tiempo que sea solo para ti. Si te has sentido aislado, programa un tiempo para conectarte con otras personas, ya sea afuera a una distancia segura, en línea o por teléfono.
  • Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Toma 6 respiraciones lentas y profundas. Verificando cómo te sientes. Haz clic aquí para ver más ejercicios de respiración: www.healthline.com/health/anxiety/anxiety-breathing#breathing-exercises (en inglés) 

Comparte tus sentimientos

  • Mantente conectado: comunícate regularmente con amigos o familiares. Incluso una llamada de 5 minutos puede hacer una gran diferencia.
  • Hazle saber a la gente que los aprecias: en casa, cuando sales de compras, cuando ves a alguien haciendo algo amable.
  • ¿Si te siente estresado o preocupado por la pandemia del COVID-19? Llame a la Línea Cálida CalHOPE: (833) 317-HOPE (4673) para apoyo emocional. calhope.dhcs.ca.gov

Aprende más: Lidiando Durante el Coronavirus > 


 

Exprésate - Mayo es el Mes de la Salud Mental 2020

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El tema de este año es “SanaMente: Exprésate.” Mientras celebramos el Mes de la Salud Mental, nos estamos enfocando en cómo las diferentes maneras de expresarse pueden crear conciencia sobre la salud mental, romper barreras entre las personas, crear nuestro propio bienestar y fortalecer a nuestras comunidades.

Los efectos de la autoexpresión y la creatividad en nuestra salud mental y bienestar han sido ampliamente documentados. Todo el mundo puede beneficiarse de la incorporación de la expresión creativa en su rutina de bienestar.

Incluso se ha demostrado que actividades tan simples como dibujar garabatos activan las vías de recompensa en nuestro cerebro: elevando nuestro estado de ánimo y haciéndonos sentir mejor.1 Además, la autoexpresión creativa puede ser una herramienta poderosa para ayudarnos a sanar y mantener nuestro bienestar mental.

Aprenda más: www.SanaMente.org/mayo2020

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De Crisis de Salud Mental a la Estabilidad: la Unidad de Estabilización para Casos de Crisis

Los niños y adolescentes teniendo una emergencia de salud mental en el Condado de Ventura tienen un recurso: la Unidad de Estabilización para Casos de Crisis. Anteriormente, los jóvenes en crisis de edad 6 a 17 pudieron haber sido transferidos inmediatamente a un hospital psiquiátrico. Ahora, la Unidad de Estabilización para Casos de Crisis brinda la oportunidad de evaluación y estabilización intensiva, la cual es comúnmente lo único que se necesita antes de regresar a la comunidad.

Mientras se está en la Unidad de Estabilización para Casos de Crisis, un equipo de estabilización intensiva — que incluye psiquiatras, enfermeras registradas y consejeros de crisis de salud mental — le proporciona a jóvenes y a sus cuidadores evaluación de riesgo, actividades terapéuticas y planeación de cuidado posterapia. Dentro de 24 horas, regresarán a casa o serán transferidos a un hospital psiquiátrico si se necesita de más cuidado.

Si su adolescente o niño está teniendo una crisis de salud mental, llame ahora al Equipo de Crisis del Condado de Ventura:
1-866-998-2243 (24 horas al día, 7 días a la semana)

 

Aprenda más sobre la Unidad de Estabilización para Casos de Crisis.

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